而且，如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。

>>>走路30分钟远离疾病的“速效药”

据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……

>>>只需要30分钟，就能有速效药一般的好处？

多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说···

▼ 冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

▼ 胰腺癌患癌风险降低50%（美国《读者文摘》）

▼ 死亡风险降50%（英国的最新研究）

▼ 如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%（美国加州大学研究）

▼ 对2型糖尿病有50%的预防效果（美国《护理健康研究》）

▼ 使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用（法国一涉及400万女性的研究）

▼ 60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

▼ 每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。

心脏健康

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

大脑健康

要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

远离糖尿病

研究表明，一周坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

骨骼健康

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

减轻体重

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。

而且过量运动有时会造成猝死，很危险。

长寿

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高4倍。

走路的运动强度、运动时间、运动频率，是获得良好调节运动效果的关键，如果这方面条件都未达到标准，就收不到锻炼效果，只会白白浪费了时间。

那么，是不是任何人都适合一样的强度和时间呢？

当然不是啦。需要根据个人身体状况、心血管情况、骨骼等情况进行判断。

所以，建议所有人最好在运动前充分评估心肺能力，了解自己的体能状态和心肺功能，选择最适合自己的运动方式，才能避免极端情况的出现。

特别是有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分评估基础疾病再进行科学运动。