人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要。睡好了精神百倍，睡不好浑身疲惫。有人说睡眠时间越长越好，这种说法是真的吗？

睡眠时间过长比熬夜还伤身吗？我们应该如何拥有一个好睡眠呢？

睡得太多比熬夜还伤身？

A: 有可能

2019年发表在顶刊杂志《Neurology》上的一项重磅研究显示：

如果晚上睡觉时间超过9个小时，午休时间超过90分钟，将面临更高的中风风险。

也就是说你睡得“太充足”了，也会对身体不利。

研究还发现，与7小时至<8 小时/晚的睡眠相比，睡眠时间更长（≥9 小时/晚）的人发生中风风险高出23％。

午睡时间超过90分钟的人比午睡时间在1分钟到30分钟的人中风的几率高出25%。

也就是说，晚上睡觉时间达到9小时或更多，午睡时间超过90分钟，更容易中风。

都说熬夜伤身，看来睡多了也照样不是一件好事。

研究人员还发现一个值得大家关注的点，晚上睡眠时间达到9小时或更多时，65岁及以上的受试者和患有高血压、高脂血症或糖尿病的受试者有“更明显”的中风风险。

此外，超重的人白天午睡超过90分钟时，他们患中风的风险更大。也就是说，有基础疾病的人睡得更多风险更高，身体越不好的人越要避免多睡。

睡眠时间越长越聪明吗？

A: 这种理解是错误的。

多数人大概需要6-8个小时的睡眠时间，但有5%的人，他们的睡眠时间低于这个范围，比如睡眠时间短于6个小时，甚至短于5个小时。

还有一部分人，他们的睡眠需求比较多，比如8个小时甚至10个小时以上，这种睡眠需求比较多的人叫“长睡眠者”。

睡觉的主要功能是要改善白天的工作和生活的状态，睡眠时长并不是衡量睡眠好坏的标准。

并不是睡得越长越好，而是要有一定的深度，一个比较好的睡眠标准，不一定时间长，而是在白天可以很好地恢复体能，能够维持到白天的工作需要、思考需要，而且整个人的精神状态也比较好。

如果睡眠时间不长，比如只睡5—6个小时，但是白天状态很好，能够很轻松地应付自己的生活，说明他的睡眠质量是可以的。

不管是睡眠时间短、睡眠时间在正常范围内，还是“长睡眠者”，只要睡到自己生理需求的范围就可以，并没有“长睡眠”就比“短睡眠”更好的说法，这种理解是错误的。

如何拥有一个好睡眠？

睡前做腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。

多晒太阳、多运动

在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

保持乐观的情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

打造舒适的睡眠环境

保持规律的生活，规律的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

尽早治疗慢病

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向的循环。

不要乱用药

有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

如果您有睡眠方面的困扰，可以联系我们，让我们的专业团队为您解决相关问题。

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