不少人觉得自己身体之前明明挺好的，怎么就突然查出糖尿病了呢。其实糖尿病从来都不是突然到来了，它早就给我们很多暗示，只是都被我们忽略了。《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》明确指出，有这6个身体迹象的，都是糖尿病高危人群。

1. 空腹血糖曾经超标过

这里说的超标，并不是确诊糖尿病。要知道在正常血糖与糖尿病之间，有一个过渡期叫糖尿病前期，如果控制好了，血糖回归正常；如果控制不好，会发展成难逆转的糖尿病。如果体检查出来，6.1 mmol/L ≤空腹血糖< 7.0 mmol/L，很可能是糖尿病前期。这种血糖超标，即使只有1次，后期也恢复了正常，你也已经成为了糖尿病高危人群，要时刻注意。

2. 腰特别粗肚子大

肥胖以后，患糖尿病的风险会大大提高。可以看看腰围。如果男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就是腹型肥胖[3]。很多研究已经证实，腹型肥胖是糖尿病的高危因素。也可以通过体重判断。用体重（kg）除以身高（m）的平方，来计算下体重指数（BMI），一旦BMI ≥24 kg/m2就是超标了。

3.皮肤看着“脏”，且洗不掉

如果在脖子、腋下、肘关节、膝关节、腹股沟处、其他皮肤皱褶处等皮肤异常发黑，看着有点脏，而且洗不掉，这很可能是黑棘皮病，也是糖尿病的前兆。

4.血压超标

高血压的判断标准是收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱。如果现在或曾经是高血压患者，那就要小心糖尿病的发生。

5.血脂超标

如果高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）<0.90 mmol/L 和(或)三酰甘油（TG）>2.22 mmol/L，或者正在吃降血脂的药，那已经是糖尿病的高发人群了。

6.有动脉粥样硬化

如果生活方式不健康（吃得太油腻，不爱运动等），血管内会形成脂类的斑片状沉积物，这些斑如果沉积在中等动脉或者大动脉的动脉壁上，血管会变得狭小，容易导致血流量减少，甚至堵塞血管，这就是我们常说的动脉粥样硬化。

如果已经在医院确诊为动脉粥样硬化，或者引发了心脏病、中风等病并发症，小心这些疾病的同时，更要注意：你可能被糖尿病盯上了。

如果已经有了这些迹象，但未确诊糖尿病，应防范糖尿病的发生，注意均衡饮食和规律运动。可以根据下面的膳食宝塔来吃，同时每天最好进行大于30分钟的中至高强度的体育运动。希望分享给更多的人，让我们一起来守护血糖。

如果你不小心中了其中一个，那么从现在就开始当心了，注意饮食+规律运动，离糖尿病远远的……