春节期间，无论是家人团聚还是走亲访友，餐桌上总少不了大鱼大肉，大吃特吃之后，消化不良、恶心腹胀、食欲不振等，肠胃问题接踵而至，成为节后综合症的重要表现之一

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等日常规律一旦被打乱，各种问题也会随之而来。

“节后综合征”如何自我调节？今天就请中医科副主任医师余晓琳给我们开个“药方”吧！

节后综合症到底是啥？

一般会在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。主要症状表现为：

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，许多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

如何调节？

第一招：补充睡眠，避免日夜颠倒

合理安排起居，让自己的生活恢复节奏，不能再像假期一样没日没夜地刷手机抢红包、煲剧、打电动等。

第二招：均衡饮食，避免大鱼大肉

少盐少油宜清淡，多吃蔬菜和水果，杂粮主食不可少，适量饮食，不暴饮暴食，按时就餐，饮食规律。

第三招：调整心理

好好休息，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

第四招：合理运动

每天选择中等强度有氧的运动，至少坚持30分钟，例如慢跑、骑自行车、跳绳等。

第五招：睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。