失眠是指在夜间入睡困难、睡眠维持困难（易醒、早醒）等，从而导致精神恍惚或萎靡不振，并影响白天的正常工作、学习和生活。

您失眠了吗？

同时具有以下三种情况，则为失眠。

1.入睡困难：上床后翻来覆去睡不着，往往需要躺30分钟甚至更久才能睡着。

2.睡眠持续障碍：夜里经常醒来，多在2次以上。

3.夜里醒来后很难再入睡。

4.睡醒后仍无法恢复精力。

5.依靠安眠药或酒精入睡。

6.早上醒的太早，比正常起床时间早起30分钟以上。

7.因夜间失眠而白天困倦、疲劳或容易被激怒。

8.因夜间失眠导致白天很难集中注意力。

脑卒中患者常伴有睡眠障碍，以失眠最为常见，那么居家护理怎么办？

脑卒中患者失眠如何居家护理？

睡眠障碍可降低人体免疫力，且整日卧床的脑卒中患者极易并发呼吸道感染等症状，严重影响神经系统的功能，康复治疗及训练的速度，随着现代护理学和康复医学的发展，睡眠障碍的理论治疗及护理措施不断完善，更好的为脑卒中患者提供生活护理。

1.心理护理

家人应满足患者各种合理要求，关心和体贴患者，多与他交谈，掌握患者的心理动态，了解其心理需求，耐心倾听他诉说，对于不安和苦恼给予充分的理解，做到耐心解释、安慰、鼓励和开导病人，并设法努力解决，使患者消除不良情绪，精神舒畅，有助于提高睡眠质量。

患者应入睡前保持良好心态，进行适当的自我调节，自我暗示，有助于睡眠。将近期的心理压力和当天的不愉快情绪完全丢弃，采用自我暗示法，要告诉自己，今晚开始将逐渐改善失眠、睡不着的消极观念。在使用自我暗示法时，必须相信自己，要允许自己有一段相对长的时间调整心态。

2.创造良好的睡眠环境

改善就寝条件，如黑暗、噪音干扰、光干扰、寝具不适等，对卧室中的灯光、噪声、温湿度进行控制，湿度在50%-60%之间；保持寝具舒适、清洁、干燥。床铺宜软、不宜过硬，板床加9cm厚床垫，有利于全身肌肉放松和脊柱的稳定。枕头柔软，高度适中，成人10—15cm，过高可导致呼吸不畅，过低可导致头部充血，填充枕宜用荞麦皮、木棉等，装以夜明砂、菊花或桑叶等更利于睡眠。保护个人隐私，满足个人睡眠习惯及体位。根据个体的生物节律安排睡眠时间，以减少被动觉醒次数，洗漱间的流水声、开关门声设法消除，家人说话轻柔，应穿软底鞋，夜间应调弱照明灯的亮度，避免直接照射患者面部。身边有严重打鼾的家人，应分开休息。

3.建立良好的规律生活

不少失眠患者长期生活不规律，夜间2-3点睡觉，而早上7-8点才起床，因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就不能休息好。因此，应尽可能将睡眠时间提到夜间12点以前，最好是10点之前，早上6点起床，养成一个良好的睡眠习惯。

4.做好生活护理

合理膳食：在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免辛辣刺激的食物，避免在饱食、饥饿状态下入睡。不在睡前喝咖啡、浓茶。晚餐吃面条、蔬菜、鸡肉、鱼肉可促进大脑分泌血清素，引起肌肉放松、催眠镇静的作用。牛奶等富含钙的食物有助于睡眠。不观看刺激性强的影视节目，不要强迫入睡，采用不定时睡眠法，打破引起失眠的条件反射；睡前协助患者洗漱，热水擦浴或泡脚。督促患者睡前排尽小便。

5.适当体力锻炼，预防肢体痛

适当体力锻炼大有益处：部分失眠者精神活动超负荷，而体力活动不足。应尽早进行各种活动，防止运动不足引起的关节挛缩、肩痛。同时要保持正确的运动模式，防止牵拉过度。

6.按摩

通过神经体液等因素改善中枢神经系统的血供，促进与睡眠有关的神经结构恢复。

7.使用助眠药物

患者如果持续2周以上，夜间只能入睡2-3小时，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，应及时到睡眠门诊就诊。

如果您有睡眠方面的困扰，可以联系我们，让我们的专业团队为您解决相关问题。

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