一位新手妈妈有一个难以启齿的烦恼——尿裤子，在生活中进行的各种活动时会不受控制地漏尿，大笑的时候漏尿，打喷嚏、咳嗽也会漏尿，带宝宝做家务都会漏尿，这无疑对她的生活造成很大的影响。而这些烦恼的来源正是盆底肌功能障碍惹的祸！

盆底肌就像一张网一样，在我们骨盆底下承托着子宫、直肠等盆腔脏器。妊娠和分娩是女性都会经历的特殊时期，在此期间由于女性的激素以及胎儿与子宫的重量影响，对女性盆底组织带来较大的影响，这是无法避免的事实，尽管产后可以得到一定程度的自然修复，但同时也给已育妇女带来一些后遗症，例如：阴道松弛、漏尿、子宫脱垂等。根据相关的调查显示，产妇在产后出现不同程度盆底功能障碍的概率已经超过了45%。

那么我们应该如何在家进行自我康复，如何有效提高盆底功能？

1、缩阴提肛的训练，大家都知道要缩阴提肛，却不知道怎么缩、缩多久。其实在缩阴提肛的训练，也就是Kegel训练，第一步应该区分阴道收缩与肛门收缩，去感受阴道收缩。再然后就是阴道的持续性收缩，一般从3-5s开始，放松5-10s，如此重复即可。2、骨盆稳定评估与训练，盆底的康复不仅仅只是缩阴提肛而已，其实在盆底的康复过程中，进行一些骨盆稳定的康复，如SET悬吊腰骨盆训练，先进行腰骨盆的评估，骨盆失稳，核心力量过弱，影响盆腔的修复与健康，盆底肌的修复能力明显减弱，所以针对骨盆功能的提高，对盆底肌的修复具有一定的意义，均有利于盆底的康复。

单一的收缩放松训练难免会乏味难坚持，所以在产后康复过程中，有各种难度不一，多样式的训练，能够确保你的训练有效，且又能够坚持的下去，而训练的同时也能够更好地监督和鼓励你，让你有效的提高盆底的功能，并且同时连带着解决了腰酸背痛等一系列的产后功能问题。为了减少盆底功能障碍对女性带来的影响，提高女性产后性生活质量，应及早进行盆底肌康复。详细咨询0591-87274039     （康复二科：李媛媛）